[...] przewaga białka i węgli i mało tłuszczów.. I pytalem o to wczesniej ale post sie nie dodał wiec wklejam tu : Siema Dwa pytania : Redukcja t-burner +bcaa (4 po treningu) , co przed treningiem? Brałem juz cofeine i argine z avtiva i szukam czegos podobnego- co poleciacie? Rowniez redukcja(kobieta) termo speedd + bcca ( listkowe) po treningi ,przed [...]
[...] redukcji. Jedzenie czyste. Planowana suplementacja: - odżywka białkowa (wiadomo, do ewentualnych braków białka w diecie, aby dobić do 'progu') - kreatyna (dni treningowe 5g przed i 5g po, dni treningowe 0, planuje suplementacje ciągłą, bez przerw cyklicznych) - bcaa (10g przed treningowo i 10g potreningowo lub 20g jako napój w trakcie treningu) [...]
Wiek: 41 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg, Cypio 250 2x week Opisz swój plan treningowy: full body 3x [...]
Hej, od prawie miesiaca przyjmuje leki na niedoczynnosc tarczycy. Przez pierwsze dwa tygodnie codziennie o 7 wpadala jedna tabletka na okolo pol godziny przed sniadaniem. Teraz, ze wzledu na zmiane grafiku, nie ma opcji, zebym wstala przed 10. W zwiazku z tym ustawilam sobie budzik na 7 i przyjmuje lek praktycznie spiac - po wylaczeniu budzika [...]
[...] ale się dało. Teraz po treningu kilkumiesięcznym waga wzrosła do 84.5, ale przypuszczam ze głównie mięśnie to są plus brzuch też się trochę powiększył, ale nie tak jak przed dietą. 12. Chciałbym jednak raczej ten fat spalać. I tu zaczynają się pytania 13. Mój trener odżegnuje się od diet, uczciwie deklaruje że się dobrze na tym nie zna. Ale [...]
Cześć, mam subkliniczną niedoczynność tarczycy, moje TSH na dzień 21.08 wynosiło 8,530 a FT4 1,48. Te wyniki robiłam już po pierwszej konsultacji z endokrynologiem, bo przed nią miałam robione te same w lutym i TSH wynosiło 6,151 więc podwyższyło mi się. Lekarz przepisał mi Letrox 75 i codziennie na czczo go biorę 30 minut przed śniadaniem od [...]
[...] do ćwiczeń i uznałem, że jest to czas w którym trzeba sięgnąć po suple. Wjeżdżam od przyszłego tygodnia z takim zestawem jak w tytule. W DT planuje łykać X-plode 30min przed treningiem, Storma od razu po treningu. W DNT Storma na czczo. Mam pytanie odnośnie Gain Fast'a, na etykiecie zalecają mieszać 5 miarek na raz (nawet 3x dziennie) co [...]
[...] - trening z kolejnego dnia etc 5 8 5 5 8 6 9 6 6 8 6 9 6 6 10 6 9 6 6 9 7 10 6 6 9 7 10 7 7 10 8 11 8 8 10 etc. wg programu z aplikacji 50 Pullups Corona Labs ostatnia seria przed wykonaniem celu: 28 34 27 27 34 (total 150) Burpees: Cel 240 burpees. Przerwy 1 min pomiędzy seriami. Co dwa dni, a między sobotą i wtorkiem 3 dni przerwy. Krokodylki [...]
[...] WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 429 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 58 g 2 posiłek: Energia: 306 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 44 g 3 posiłek (przed treningiem) Energia: 613 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 70 g 4 posiłek: Energia: 245 kcal Białko: 5 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 37 g 5 posiłek: Energia: [...]
[...] siłowni w tygodniu. Większość poradników doradza, żeby przy redukcji ograniczać węglowodany i zwiększać ilość białek. Ostatnio trochę zmieniałem nawyki żywieniowe, jeszcze przed rozpoczęciem treningów i aktualnie moja dieta wygląda mniej więcej tak jak na załączniku. Oczywiście nie jadam codziennie tego samego - pierwsze 2 posiłki się mniej [...]
Witam. Mam 25 lat , staż na siłowni 10 miesięcy , wzrost 188 , waga 83 kilo cel:utrzymanie wagi/lekkie masowanie. BSN - EndoRush Cherry Lime- 16g przed treningiem Berserk Labs - Crea Combo - 2/3 kapsułki po treningu Białko WPC - po treningu/do braków w diecie ALLNUTRITION - VitaminALL SPORT - rano po śniadaniu Ashwagandha Forte - 1 kapsułkę ~1,5 [...]
[...] UNIVERSAL NUTRITION. Aktualnie jestem na redukcji długoterminowej. Producent zaleca 3 tabeltki do posiłków (nie więcej niż 9 tabletek). Osobiście do tej pory piłem kreatyne przed i BCAA po treningu a posiłek spożywałem 1-2h po treningu. Czy stosowanie powyższych aminokwasów 3 tabletki przed + kretyna i 3 tabletki po bedzie okej ? czy stosować [...]
[...] sie wkreca ;) ) nastepnie ok 2-3 tygodnie bede powoli obcinał kcl i chce troche sie wyciąć do wakacji. i własnie chce zastosowac nitro bolon na masie i używać go tylko przed treningiem jak typową przetreningówke a reszte zapotrzebowania organizmu na kreatyne chce uzupełnić jabłczanem, stackiem obojetnie jakąś formą kreatyny, zresztą na [...]
[...] węgli do tłuszczy, po równo? W artykule napisano, że węglowodany rano i około treningowo, czy dotyczy to też budowania masy mięśniowej czy tylko redukcji? Czy źródeł protein przed/po treningu tyle samo co w każdym posiłku, czy więcej/mniej, na rzecz węgli bądź tłuszczy? Czy polecacie jakieś konkretne produkty żywnościowe skuteczne na masowaniu? [...]
Co sądzicie o jedzeniu owoców zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu? Np na śniadanie przed treningiem koktajl z odżywki białkowej, banana i orzechów a po treningu owsianka z odżywka białkowa, bananem i masłem migdałowym. Wiem że sà tez inne owoce ale uwielbiam banany. Jak myślicie, to dobry pomysł tak jesc czy lepiej jesc owoce w [...]
[...] i połączenia tego z ZMA i do tego może jeszcze coś, a oprócz tego zakupić sobie STORM'a, którego aktualnie mam jeszcze pół puszki, ale pewnie niebawem go skończę i akurat przed kolejną puszką będę miał trochę przerwy. co jeszcze polecacie? Dam jeszcze pewnie NO-Xplode bo to mnie czesało równo, ale była to wersja ta 2.0, a teraz jest chyba [...]
[...] 2 tyg cyklu i wynik testo miałem 144 ng/dl, pomyślałem że może lab się pomylił w jednostkach. Więc po 2 tyg następne badanie czyli w sumie po 4 tyg i teraz jest 120 ng/dl (a przed cyklem ok. 240 ng/dl) zakres jest od 187 ng/dl - 700ng/dl. Co ciekawe jakoś tam normalnie się czuje. Regeneracja jest, pompa lepsza na tren też, a nawet co zazwyczaj u [...]
[...] zastosowałem odblok hcg + clomid. Generalnie na cyklu było wszystko super, po cyklu przyszły spadki i w sumie patrząc obiektywnie - jestem w gorszej obecnie formie niż przed cyklem. Jeszcze bym się tym tak nie przejął gdyby była szansa to jakoś odrobić... ale... Obecnie jestem ponad rok po odbloku. Badania po odbloku wszyły poprawne. [...]
[...] waga się nie zmienia. Potrafię zjeść tyle co 4 grubiorzy po szychcie, a trawienie przebiega u mnie błyskawicznie. ALE! O co chciałam zapytać.. Czy mogę robić dodatkowo przed snem przysiady, 50-100? Przez 3 lata robiłam najpierw po 20 po roku 100 przed spaniem. Nie narzekam na swój tyłek, ale chciałabym go maksymalnie ujędrnić (wiecie, jak [...]
